代餐奶昔是一种清淡的食物，可以代替部分或全部的膳食。它除了能快速、方便地为人体提供必要的营养外，还具有高纤维、低热量、易饱腹的特点。对于忙碌的现代人和减肥人士来说，代餐奶昔是一个非常好的选择。

代餐奶昔能减肥吗？答案是肯定的。原理也很简单：通过奶昔粉可以明显产生热差，从而达到减肥的目的。举个例子：小雨三餐的热量是早餐400大卡，午餐800大卡，晚餐800大卡，一天总共2000大卡。后来她用奶昔代替了早餐和晚餐（比如奶昔有200卡路里），中餐也照常吃，于是他一日三餐的卡路里变成了：200卡路里，800卡路里，200卡路里，一天总共1200卡路里。小雨每天有800卡路里的热量差。如果坚持下去，10天内可以减掉1公斤体重（1公斤体重需要7700卡路里的热量差），一个月内可以减掉约3公斤体重。

代餐奶昔减肥靠谱吗？答案是：不一定。如果你选择的奶昔不靠谱，其实就是一杯糖水，这和节食没什么区别。它将进入减肥反弹的恶性循环。更糟糕的是，它可能会伤害你的身体，如肌肉流失。

健康减肥不是节食，而是要吃营养全面健康，不要让脂肪有机会囤积。健康减肥可以少吃多餐。为你的日常需要管理足够的营养。每天早上起床喝一大杯温水，无论渴不渴都要喝，作用是清理肠道和排毒。早餐可以是牛奶和面包，面条也可以，早餐很重要，一定要吃。中餐吃得清淡一点，也可以试试粗粮，有助于健康。

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